ćwiczenia plecy

[...] linki w siadzie płaskim 3 serie 10-8-8 powt. zwiększając ciężar, ew. na koniec na doje**nie ściąganie drążka wyciągu potem SZRUGSY przerwy między seriami ok minuty, 2 ćwiczenia po 4serie stałym ciężarem, powtórzenia do bólu BRZUCH:po 3 serie, max powtórzeń, przerwy ok 30-60sek. skłony w leżeniu płasko, skłony w leżeniu głową w dół, [...]

[...] 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (5 serii) 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją i młotkami na zmienę 3. Sciąganie linki wyciągu dolnego Oba ćwiczenia po 3-4 serie zależy od mocy w mięśniach Trening #13 Klatka + Triceps Klatka : 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ( 4 serie) 2. wyciskanie hantli na [...]

Dlatego teraz zrzucam kapkę ciężaru w tych ćwiczeniach w których kuśtyka technika :) Trening nr7 Plecy 1. MC RAMPA 6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6 90kg x6 40kg x6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6 2. drążek nachwyt szeroko 5x max x5 x4 x4 x3 x4 x5 x5 x5 x5 x4 3. pólsztanga RAMPA 8 15kg x8 30kg x8 40kg x8 50kg x8 10kg x8 20kg x8 30kg x8 40kg x8 4. [...]

i ile serii tego ćwiczenia ? Ale plecy w martwym prosto? Będę odkładać na dłużej ;)

[...] do brzucha 4s Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s MC 4s Pióra 4s Unoszenie nóg w podporze 3s Unoszenie nóg w leżeniu 3s Skosy na wyciągu górnym 3s Stwierdziłem, że nie będę pisać ciężarów , bo są one słabe, a po 2 , podczas ćwiczenia progresuję do takiego momentu gdzie czuję pracę mięśni i zostaję przy tym ciężarze . Bardzo zły pomysł :D?

Jeśli chodzi o ćwiczenia rób podstawowe i mniej, bo zbyt długi będzie trening. Jeśli masz możliwość to na nogi może być przysiad ze sztangą. Na plecy martwy ciąg albo wiosłowanie sztangą/hantlem. Ćwiczenia na klatkę to właśnie wyciskania tak jak napisałeś. Na barki może być wyciskanie sztangi z klatki siedząc (stojąc bardziej obciążasz kręgosłup). [...]

jeśli zależy Ci na większej liczbie podciągnięć na drążku to zaczynaj od tego ćwiczenia,wtedy kiedy masz najwięcej sił. Innego sposobu niż podciąganie się nie ma,kwestia teraz tylko jak je robisz... Trening Armstronga? Słyszałem że daje dobre efekty,sam do tej pory nie skusiłem się na niego wiec moge tylko powiedzieć o nim że jest dobry na [...]

w klatce rozpietki daj na koncu i rob po 4 serie kazdego cwiczenia.klatka nie jest wcale taka duza grupa miesniowa.na bicka wystarzczy 1 i 3 cwiczenia po 4 serie.na plecy moglbys dzorzucic jakies podciaganie na drazku a szrugsy przerzuc do barkow w piatek i zmniejsz z 6 do 4 serii

[...] 2s Daj drążek 2x max - Dzien dobry 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Przy plecach jeżeli w A robisz wąsko to w B szeroko, a ćwiczenia na barki miałeś oba podobne więc je należało zmienić. :) Zmieniony przez - sinner w dniu 2008-01-19 13:52:05

[...] sytuacjach odpoczywałem całkowicie od siłki tydz. do dwóch i smarowałem maścią bolący odcinek. Pooglądaj na YouT filmiki z poprawnymi technikami i zaczynaj powoli wykonywac ćwiczenia ale z małymi ciężarami i z czasem zwiększaj obciążenie. Jeżeli problem sie powtórzy zmień czwiczenia na plecy na takie które aż tak nie obciążaja kręgosłupa. Pozdro [...]

[...] Co do treningu prosiłbym o pomoc w ustaleniu ilości powtórzeń i ciężaru. Przy obszarach mięśniowych na których chciałbym się skupić ( Klata Plecy Brzuch) znalazłem po 2 ćwiczenia, takie pytanie czy robić 2 w jednym dniu czy na przykład przemiennie raz to raz to. Jakbym o jakiejś części zapomniał proszę też o przypomnienie. Co do diety, jako [...]

[...] OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - ok 60 kg MARTWY CIĄG: - Już nie praktykuję tego ćwiczenia ze względu na kręgosłup WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: nie biję rekordów, w seriach ok 60 na płaskiej x 4 serie WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 40-50 x 3 serie WYCISK [...]

[...] było 41 -klatka: 106 -udo: 66 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: zacząłem ćwiczyć 8 lat temu, najdłuższy staż to rok ćwiczeń codziennie, aktualnie 3 miesięce podczas chudnięciu ćwiczenia z cięzarem ciała 3x w tygodniu i od miesiąca ćwiczenia z ciężarami 4x w tygodniu 6. DIETA: Jestem na etapie rozpychania żołądka dieta będzie teoretyczna od [...]

[...] udało mi się zbudować. Zerknijcie czy taki podział partii split ale 2 Razy w tyg będzie spoko. Nie lubię Push Pull a dotychczas trenowałem gora dół gora dół. Plan oparłem o ćwiczenia które fajnie mi wchodzą i które mam możliwość wykonać Plan treningowy 4 dniowy 1. Nogi barki Przysiad 4s 10p Martwy na prostych 4s 10p Arnoldki 3s 8p Unoszenie [...]

Zmieniales te cwiczenia w ciagu tych 6 miesiecy czy ciagle robisz to samo? nie katuj tego bica 12 serami jak masz lapke jak kobieta - moze wlasnie to twoj problem ze robisz ich za duzo.Zrob 6 seri , dwa cwiczenia po 3.Robisz tylko bica czy nogi plecy itp tez? jezeli tylko bica to juz wiesz w czym problem.Skup sie bardziej na duzych partiach a bic [...]

Ulozylem taki plan, staralem sie wybierac cwiczenia ktore angazuja jak najwiecej miesni. No i nie wiem jak mi wyszlo laczenie poszczegolnych cwiczen na danej sesji treningowej. Prosze o ewentualne poprawki;) Plan A NOGI: HACK-PRZYSIADY WSPIECIA NA PALCE NA SUWNICY SMITHA PLECY: UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Najlepiej 3 razy w tygodniu rozłóż sobie ćwiczenia tak: Poniedziałek: klata triceps brzuch Środa: plecy biceps Piątek: barki nogi na plecy skombinuj sobie jakiś drążek do podciągania np. na śruby rozporowe

n oza duzo jest jakby nie spojzec na klatke 2 cwiczenia spokojnie wystarczy (bez tego kombinowania z zamiana co tydzien) barki max 2 cw lapy po 1 cw jakims konkretnm plecy nogi 3 to optimum

jeszce rozbil bym plecy i nogi osobno i po 3 cwiczenia na nie ! na lapy spokojnie po 1 wystarczy bo pracuja przy wiekszosci innych cwiczen i wyjdzie an to ze dostana najwiecej na barki wyciskan z przed glowy

Witam! Mam budowę ektomorficzną, 184 cm wzrostu 73 kg. Trenuję 3 razy w tygodniu. ocena subiektywna poprzez Twoje odczucia czy obiektywna ?? Poniedziałek: klata & barki, środa: plecy, piątek: bic & tric. Ten piatek jest takia jakbys w ogle nie cwiczyl... nie pobudzisz odpowiednich ukladow organizmu i po czym masz doprowadzic do [...]